Witam mam pytanie mianowicie ćwicze 4 razy w tygodniu i podczas treningu ćwicze wszystkie partie mięśni i tak cały czas,mój pan od w-fu (trenuje kulturystyke) mówi ze ze dobbrze ze ćwicze wszystkie partie mięśni podczas treningu ze dopiero za jakieś 6 miesiecy(ćwicze 2 miesiące) mam zmienic trening tzn, ze jednego dnia same ćwiczenia na klatke [...]
Witam wszystkich mam kilka pytań i chciałbym usłyszeć jakieś rady. Otóż mam 175 cm wzrostu waże 68kg i zacząłem chodzić na siłownię do kolegi robię tam trening ogólny klatka biceps i Triceps , mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu a w domu mam zamiar codziennie ćwiczyć na hantelkach 5 kg bicka i Triceps , robię też pompki 24 + dodaje jeden w [...]
Cześć nazywam się Dominik. Dopiero zaczynam zabawę z siłownią. Koleś na początek polecił Trening Ogólnorozwojowy wiec robię 3-4 razy w tygodniu 1i3 - Klata, barki, brzuch, triceps, 2i4- plecy, nogi, biceps. Robię po 4-5 ćwiczeń na każdą partię mięśni. Czy robię dobrze czy źle?? Aha i jeszcze czy brać kreatynę, ponoć nie ma przeciwwskazań czyli nic [...]
Witam, pewno temat wałkowany setki razy ale każdy przypadek może być inny. Ogólnie od nowego roku chciałbym rozpocząć redukcje, staż obecnie 5 miesięcy treningu siłowego bez żadnych wspomagaczy ani magicznych herbatek. Piszę ten post z zapytaniem czy będzie okey jak powiąże kreatynę + redukcje? 3x w tygodniu trening siłowy i 3x w tyg aeroby [...]
Trenuje na mase trzy razy w tygodniu , raz w tygodniu jedna partia miesniowa . Ostatnio poczytalem sobie nieco o potrzebie regeneracji i nie wiem , czy trening na worku (codziennie) nie bedzie mi za bardzo w tym przeszkadzal . Co o tym myslicie ?
Witam zaczynam Trenning siłowy 4 może 8 tygodniowy i mam kilka pytań 1) Czy moge biegać w czasie treningu siłowego ? np 3-4 razy w tygodniu? 2) Czy moge robić rzeźbe nóg podzczas trening siłowego? 3) Ile dni w tygodniu mam trenować podczas tego Treningu? 4) Ile ćwiczeń wykonywać na duże partie mieśni w czasie treningu ? z tego co wyczytałem robi [...]
[...] bo nie wiem czy teraz redukować i potem to utrzymać do wakacji czy zdążę zredukować zrobić masę i znowu zredukować do wakacji.Obecnie jestem na diecie i przez 3 tygodnie schudłem około 4 kilo. Obecnie ważę 87 kilo przy wzroscie 183.Bf to jakies 17%. Chodze na siłownię 4 razy w tygodniu ( trening siłowy + cardio). Nie stosuję żadnych suplementów.
Mam małe pytanko co do spalenia małego fatu, czy trening na worku dajmy na to 3 razy w tyg. po 30min moze byc dobrym rozwiązaniem? Oczywiście jeszcze w tyg 3 dni siłki. Ten worek planuje w dni nie treningowe tak to wyglądało by: pon: klata tric wt: worek środa: bary bic czw. worek pt: plecy nogi sob: worek niedz: zgon
Witam mam 17 lat około 170 cm wzrostu i 74 kg wagi, od wrzesnia 2013 roku regularnie chodze na treningi karate 2/3 dni w tyg 1 trening boksu i 3 razy w tygodniu na silownie a takze czasami biegam. Mam problem ze zrzuceniem masy chociaz odżywiam sie prawidłowo i w mojej diecie jest duzo bialka, nie biore zadnych suplementow czuje sie kondycyjnie [...]
[...] zaczynający się od obojczyka/górnej części klatki aż po szyje i tył głowy . Ktoś miał podobne doświadczenia ? Miałem przerwę z powodu rehabilitacji i po 2 tyg zrobiłem lekki trening miedzy innymi parę serii podciągania po którym wystąpił silny ból w opisanym miejscu i próbowałem już 3 razy i za każdym razem w 1-2 serii ten ból się pojawia . [...]
Właśnie ukończyłem trening ACT i chciałbym zabrać się za budowanie masy. Mam w związku tym kilka pytań: 1. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu. Chce ćwiczyć 2 partie mięśni każdego dnia, jak zestawić je ze sobą? Tzn. w jakie dni jakie partie ćwiczyć? 2. Ile ćwiczeń powinienem wykonywać na jedną partie i jak wygląda sprawa z ilością [...]
[...] 182-3 waga: i tu jest problem bo 95 kg. Za bardzo nie potrafię sobie ułożyć diety a ona jest bardzo ważna. Od miesiąca chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu gdzie wykonuje trening siłowy. Jak zrobi się cieplej mam zamiar zacząć biegać a tak nadrabiam to w domu w dni bez treningu kilkoma seriami brzuszków i pompek. Więc prosił bym was o jakieś [...]
Witam wszystkich , trenuje mma 3-4 razy w tygodniu przez to nie mam zbyt duzo czasu na silownie wiec kiedy juz tam jestem (przewaznie raz w tygodniu) nie wiem za co sie wziasc ! czy ktos moze mi pomoc potrzebuje planu na trening silowy , raz w tygodniu (w jaki sposob cwiczyc ile serii ile powtorzen) z gory dziekuje :) czarnymma
Witam. Przez dłuższy czas ćwiczyłem trening coś w stylu ogólnorozwojowym czyli klata,biceps itp. na tym samym treningu 3 razy w tyg. I teraz zastanawiam się czy z początkiem nowego roku nie wprowadzić jakiegoś ułożonego planu. I teraz pytanie pozostać przy tym ogólnorozwojowym jeszcze czy wziąć jakiś plan? Mam 17 lat, 183cm wzrostu i ok 63kg wagi. [...]
witam, mam ustawiony trening przez trenera na biceps, naramienny, klatkę i plecy. powinienem wykonywać te ćwiczenia 3 razy w tygodniu. wiem, że najlepiej trenować co drugi dzień ale czasami tak mi się tydzień ułoży, że mogę ćwiczyć tylko w piątek, sobotę i niedzielę. i teraz pytanie czy lepiej trenować 3 dni pod rząd, czy może lepszy efekt będzie [...]
[...] jakiś czas Muay thai i chciał bym wiedzieć jak mogę samemu doskonalić kopnięcie ,chodzi mi tu o to że bym nie miał problemu stanąć na nodze i drugą sobie kopnąć na żebra czy na głowę i spokojnie wrócić nogą.Czy mam wykonywać te ćwiczenia np 1000 razy czy inny pomysł na trening na pewno wiem o rozciąganiu ze jest to ważne ale jakieś rady macie ?
Witam od jakiegoś czasu stosuję dietę nisko-węglowodanową... do tego dołączam dosyc intensywny trening aerobowy 4-5 razy w tygodniu waga co prawda spada ale bardzo powoli (tj. 0,5-0,8 kg na tydzień) czy dieta nisko węglowodanowa to dobry wybór przy intensywnym wysiłku? unikam stosowania suplementów, ale może w moim przypadku to jednak dobry [...]
[...] zadnych suplementow tylko dieta obecnie trenuje 4 razy w tygodniu : poniedzielek klata bary wtorek nogi biceps przedramie sroda wolna czwartek klata triceps piatek wolny sobota plecy kaptury trening zmieniam co 4 tygodnie czasem wykonuje super serie .niechce brac zadnych srodkow a moim celem jest 110 kilo moze ktos ma jakis pomysl dzieki
Witam.Tak jak wyżej, ile ma w sobie bcaa 100g kurczaka ? Chodzę 3 razy w tyg na siłownie ( trening siłowy + aeroby) . Pół godz przed treningiem siłowym biorę bcaa 1g/kg masy i zaraz po aerobach, które robię bezpośrednio po treningu.Czy dobrze dawkuje ? Bo zastanawiam się czy nie będzie też dobrym rozwiązaniem dawkowanie tylko przed aeorobami i [...]
Witam od 16 lutego chcę zaczać diete carb cycling.Aktualnie ważę 82kg. Oto makro na których cucialbym redukowac Dzień z low carbs B180 W100 T60 Dzień z moderate carbs B170 W 130 T60 Dzień z high carb B180 W160~150 T65 Oczywiście jedzenie bede sie starał dostarczać ze zdrowych źródeł Trening 4~5 razy w tygodniu w zależności od tego czy bede miał [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
